китайский способ лишний вес

Мы начнем с изучения исследований, касающихся так называемого «нормального» веса – нашего устойчивого (плюс-минус 4,5 кг) веса, который поддерживается организмом. Мы увидим, что потребление слишком обработанной пищи создает гормональный «засор», который способствует повышению нормального веса и хроническому накоплению жира. Мы также увидим, что исправление гормональной реакции и уменьшение устойчивого веса, достигаемое потреблением высококачественной растительной и животной пищи, приводит к сохранению нашей стройности так же, как нынешний нормальный вес способствует сохранению нашей полноты. Мы освободимся от попыток «вручную» регулировать количество потребляемых и сжигаемых калорий – то есть избавимся от угнетающей, бесконечной рутины, такой же бесполезной, как попытки «вручную» регулировать количество вдохов и выдохов.

Затем мы увидим, как подход «калория – это только калория, поэтому ешьте что хотите, но понемногу» не более соответствует истине, чем «жидкость – это жидкость, поэтому пейте что хотите, только понемногу». Мы поймем, что качественная разница между калориями неимоверно велика и ее определяют четыре фактора: способность насыщать, агрессивность, питательность и эффективность.

• Способность насыщать (Satiety) – показатель того, насколько быстро калории приводят нас к ощущению сытости.

• Агрессивность (Aggression) – это то, насколько калории склонны присоединяться к жировым тканям.

• Питательность (Nutrition) – по этому показателю можно узнать, сколько витаминов, минералов, основных аминокислот, основных жирных кислот и пр. организм получает от калорий.

• Эффективность (Efficiency) – то, с какой легкостью калории конвертируются в жировую ткань[2].

Является калория высококачественной или низкокачественной – зависит от того, в какую часть здорового спектра она попадает. Высококачественные находятся в «полезной» части этого спектра. Сюда относятся не содержащие крахмала овощи, высокопитательные белки, натуральные жиры, фрукты с низким содержанием фруктозы. Эти продукты дают нам насыщающие, питательные, эффективные и неагрессивные калории. Такая здоровая еда приводит нас к ощущению сытости быстро и надолго. Натуральная пища содержит много питательных веществ, из которых лишь очень малая часть способна перейти в жировую ткань. Наоборот, здоровая еда способствует выбросу гормонов, сжигающих жир, расчищающих «засоры» и снижающих уровень нормального веса. Чем больше полезных продуктов мы потребляем, тем проще будет худеть.

Источник: китайский способ лишний вес

Выбор читателей: похудеть на 10 за неделю диета

обида и лишний вес

Органические вещества, образующие мутное облако, хо¬рошо видны в моче главным образом при расстройствах кро¬ви и «желчи». И поэтому моча указывает на состояние орга¬низма с точки зрения соотношения жара и холода. Напри¬мер, если на рынке, продавая незаконный товар, торговец не показывает его, а, держа под полой, описывает словами, то вы можете догадаться, что он там прячет, точно так же и по моче можно сделать вывод о наличии у пациента тех или иных болезней или об их отсутствии.

МОЧА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

Посмотрев на мочу здорового человека, мы видим, что цвет ее более или менее яркий, напоминающий цвет масла на поверхности молока дри — самки яка (яком называют только самца). Запах похож на запах сливок, собирающихся

на поверхности молока. Испарение не очень сильное и не слабое, не большое, не маленькое, а длительность испаре¬ния — пока моча не остынет и испарение не прекратится — не слишком большая и не маленькая. Пузырьки, или пена, на поверхности мочи также весьма умеренные по величине и по длительности своего существования.

У здоровых людей органические вещества в моче просто растворены, распределяясь в ней равномерно. В моче здоро¬вого человека мало хилуса (маслянистого вещества, обычно поднимающегося к поверхности мочи) — только совсем не¬много на поверхности. По мере того как испарение посте¬пенно прекращается, в посуде с мочой можно видеть, что в центре цвет становится немного темнее, — это похоже на то, как на зеркале туман от дыхания постепенно стягивается в центр и исчезает. После остывания мочи цвет ее светлый, чистый, желтоватый; она прозрачна.

МОЧА БОЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА

В разделе о моче больных людей рассматриваются два аспекта: общие и особые изменения мочи больных людей.

ОБЩАЯ УРИНОДИАГНОСТИКА

Мочу исследуют на следующих трех стадиях: когда она совсем теплая, когда чуть теплая и когда полностью остыла. Имеется девять пунктов диагностики, которые далее разби-ваются на три группы, соответствующие этим трем момен¬там. Вначале, когда моча горячая, смотрят на ее цвет, испарение, запах и тип пузырьков, или пены. Когда она чуть теп¬лая, смотрят на скопления органических веществ и маслянистый хилус, поднимающийся на поверхность. Когда моча полностью остыла, определяют время изменения цвета, ка¬ким образом он изменяется. И последнее — отсроченный анализ. Если пациент не может прибыть лично, присылают его мочу. В Тибете в качестве транспорта используется як, в Индии — другие средства. К тому времени, когда моча при¬бывает, она уже довольно старая, но врач проводит полный анализ, только с использованием другой разновидности ди¬агностики. Это называется «отсроченный анализ».

Источник: обида и лишний вес

Полезно знать - льняной похудела

похудела к новому году

– Тренируюсь.

Он серьезно и подробно пояснил: тренировки дали ему по меньшей мере четыре дополнительных часа продуктивного времени в сутки.

Дуновение прохладного бриза, словно восклицательный знак, дополнило его ответ.

Т4Ч – это не просто книга.

Я воспринимаю Т4Ч как манифест, призыв взять на вооружение новую ментальную модель: экспериментальный стиль жизни. Только вам – не вашему врачу, не газете, а вам – решать, что для вас работает. Такой подход применим не только к физическому самосовершенствованию.

Если вы разбираетесь в политике достаточно хорошо, чтобы голосовать за президента, если вам хоть когданибудь приходилось заполнять налоговую декларацию, значит, вы способны усвоить несколько самых важных научных принципов переустройства собственного тела. Эти правила станут вашими друзьями, абсолютно надежными и заслуживающими доверия.

И все изменится.

Если вас мучает неудовлетворенность собственным телом и вы уже запутались в диетах и комплексах упражнений, я искренне надеюсь, что ваша жизнь вскоре разделится на жизнь до Т4Ч и после Т4Ч. Эта книга поможет вам совершить то, что большинство людей сочтут сверхчеловеческим усилием, будь то сброс 45 кг веса или умение задерживать дыхание на пять минут. Все это достижимо.

Нет никакого священнодейства – есть причина и следствие.

Добро пожаловать в кресло руководителя.

Alles mit Maß und Ziel,

(нем. все хорошо в меру)

Тимоти Феррис,

СанФранциско, Калифорния

10 июня 2010 г.

Для удобства читателя

Анализы

В этой книге упоминаются десятки тестов. Задавшись вопросом «как бы мне это проверить?» и гадая, с чего начать, обратитесь к списку анализов – это ваше пошаговое руководство.

Краткий справочник

Не знаете, что такое один грамм или четыре унции? Обратитесь к таблице распространенных единиц измерения и откройте в себе способности Джулии Чайлд.

Примечания и ссылки

Материалы для этой книги собраны и проверены со всей тщательностью.

А еще она настолько увесиста, что ею можно оглушить тюлененка. Если вам и вправду не лень напрягать глаза, более 500 ссылок на серьезные научные работы можно найти по адресу .fourhourbody/endnotes, с разделением по главам и с фразами, к которым эти ссылки относятся.

Источник: оригинал

Выбор редакции: диета веса

лишний вес цитаты

Ниже перечислены наиболее часто встречающиеся провоцирующие ситуации, заставляющие людей съедать лишнее. С одними справиться легче, с другими  –  сложнее. Посмотрите на список и отметьте, какие из перечисленных ситуаций приводят к тому, что вы едите, даже когда не голодны. Отметьте все пункты, которые, как вам кажется, относятся к вам.

Группа А. Я склонен переедать, если:

■ Я занят или отвлекся на работе.

■ Меня торопят, и у меня очень много дел.

■ Я устал. Я не выспался.

■ Я нахожусь рядом с другими людьми, которые едят.

■ Я встречаюсь с людьми в ресторане.

■ Я сижу перед телевизором или перед компьютером, и мне нужно занять чем-то руки.

■ Передо мной стоит тарелка с едой, и я чувствую себя обязанным все доесть.

Группа Б. Я склонен переедать, когда:

■ Я подавлен.

■ Я одинок.

■ Я чувствую себя непривлекательным.

■ Я чувствую тревогу и беспокойство.

■ Я испытываю негативные чувства в отношении своего тела.

■ Я испытываю стресс.

■ Я хочу утешить себя.

Оцените себя

Если все или большинство пунктов, которые вы отметили, принадлежат к группе А, с факторами, провоцирующими переедание в вашем случае, справиться легче. Вам придется уделить внимание своим привычкам, связанным с питанием, но это должно быть относительно просто. Вы можете внезапно обнаружить, что едите, не испытывая голода, потому что ваша главная проблема в том, что вы отвлекаетесь и не замечаете этого. Как только вы сфокусируете свое внимание в данный момент времени на чем-то одном  –  на той еде, что лежит перед вами на тарелке  –  вы возьмете бессознательное поглощение пищи под свой контроль.

Если все или большинство отмеченных вами пунктов относятся к группе Б, вы жаждете чего-то еще, помимо пищи, так что лучшим способом сбросить вес для вас будет уделить внимание тому, чего вы хотите на самом деле. В вашем случае очень важно не садиться на диету. Ваша задача не в том, чтобы лишать себя чего-то; скорее в том, чтобы найти удовлетворение в чем-то помимо еды.

Теперь, когда вы знаете, какие механизмы могут участвовать в том, что вы испытываете голод, вы можете наблюдать за ними. Вы не должны бороться со своим желанием поесть, просто дайте себе достаточно времени для выбора. Вместо того чтобы реагировать автоматически и, повинуясь импульсу, хвататься за еду, позвольте себе выбрать то, что вы действительно хотите. Сперва вам потребуется всего несколько мгновений, в которые вы будете сохранять внимательность и осознавать свои чувства. Это можно делать поэтапно.

Источник: оригинал

Похожие статьи: диета при ротовирусе

похудеть в домашних условиях 5 кг

Да, все дело в еде, но понравится ли мне эта еда?

Я очень сильно удивлюсь, если питание по Аткинсу вам не понравится. Для примера посмотрите на меню Партиции Финли. Она питается по Аткинсу три с половиной месяца и уже сбросила 14 кг. Раньше Патриция любила крахмалистую еду и заедала стресс большим количеством сладостей. Теперь она употребляет пищу с контролируемым количеством углеводов. И это очень вкусная еда, посудите сами.

На завтрак у Патриции - омлет с сыром, или тушеные овощи с сыром рокфор, или яичница с беконом. На обед - рыба или курица с роскошной порцией салата или жареное говяжье филе с луком и сладким перцем. Если Патриция хочет перекусить, она ест оливки или спаржу. Однако самые большие гастрономические радости у Патриции приходятся на ужин, когда она возвращается с работы.

Разве можно чувствовать себя в чем-то обделенным, если у тебя на тарелке, скажем, бифштекс с соусом гуакамоле (пюре из авокадо с помидорами, луком и пряностями)? Среди любимых блюд Патриции - брокколи в лимонно-масляном соусе и куриный суп, приготовленный по фирменному семейному рецепту. По-вашему, это голодание? А еще Патриция любит баранью ногу с рубленым луком, тушенную в оливковом масле с пряностями и острыми специями.

И это лишь несколько пунктов из длинного списка блюд, с которыми Патриция ассоциирует понятие «питаться по Аткинсу».

Пускай в это трудно поверить, но именно так выглядит программа снижения веса, которую я хочу предложить вам. Диетологический метод Аткинса позволит вам выбирать себе меню по вкусу. Единственное требование - употреблять приемлемые продукты (см. главу 11). В конце книги вашему вниманию предлагается большой раздел рецептов, где вы найдете множество разнообразных и вкусных блюд с контролируемым содержанием углеводов.

А теперь позвольте мне перечислить, чему еще научит вас эта книга.

ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ ТРУДНОСТИ И УЗНАЕТЕ, КАК...

* вернуться к правильному питанию, если вы отклонились от диеты Аткинса;

* всего за несколько дней навсегда проститься с обжорством;

* справиться с тягой к мучному и сладкому;

Источник: похудеть в домашних условиях 5 кг

Похожие статьи: белкова диета

диета при повышенном холестерине у женщин

Остеопороз – это прогрессирующее системное заболевание, при котором поражается скелет человека, снижается плотность и нарушается структура костной ткани.

Гиппократ (около 460 г. до н. э. – между 377 и 356 г. до н. э.) – знаменитый древнегреческий врач. Вошел в историю как «отец медицины». Гиппократ является исторической личностью.

Экспрессия генов – это процесс считывания генетической информации с гена и превращение ее в физический действующий продукт – РНК или белок.

Геном – совокупность наследственного материала, заключенного в клетке организма. Геном содержит биологическую информацию, необходимую для построения и поддержания организма.

Аутоиммунные заболевания – заболевания, которые связаны с нарушением работы иммунной системы.

Пробиотики – лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат живые микроорганизмы.

Нейромедиаторы – биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами.

Когнитивные функции мозга – это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать) внешнюю информацию.

Армагеддон – в христианстве место последней битвы добра со злом в конце времен.

Пакмен – главный герой популярной компьютерной игры «Пакмен» (Pac-Man), впервые вышедшей в 1980 году в Японии.

Фуа-гра (фр. foie gras – «жирная печень») – специальным образом приготовленная печень откормленного гуся или утки.

Мака перуанская – вид растений из рода клоповник семейства капустные. Используется как пищевой продукт, обладает афродизиатическими свойствами. У нас этот корнеплод можно приобрести в интернет-магазинах полезных продуктов питания.

Народное название – волчья ягода. Внешне ягоды годжи очень напоминают облепиху – та же вытянутая форма и насыщенный ало-оранжевый цвет. Можно приобрести в интернет-магазинах полезных продуктов питания.

Лукума – это субтропический фрукт, родиной которого являются Перу, Чили и Эквадор. Способствует заживлению ран, повышению регенерации тканей. У нас этот фрукт можно найти только в сушеном виде или в виде порошка, можно приобрести в интернет-магазинах полезных продуктов питания.

Источник: bronka.site

Похожие статьи: как можно похудеть на 10

не могу сбросить вес что делать женщине

Неправильное питание не соответствующее психофизиологическому типу человека, его возрасту, времени года и особенностям места обитания человека, является одним из общих условий возникновения болезней.

Условия расстройства ветра: чрезмерный прием пищи, напитков или лекарств горького вкуса и легких и грубых по природе (например, принятие большого количества кофе или крепкого чая, огурцов, обладающих легкими и грубыми свойствами, свинины, обладающей свойствами холода и легкости) [107, с. 63-64]. .Особенно опасно такое питание для человека с природой ветра; для старика, так как в старости у человека любого типа очень силен ветер; в начале лета, так как во всей природе и в человеке именно в это время накапливается ветер; для жителя холодной с пронизывающими ветрами местности, так как в такой местности особенно активно идет подъем ветра в организме. Расстройству ветра способствует также употребление в пищу непитательных продуктов, таких как картофель, горох, бобы.

Условия расстройства желчи — обильное питание горячей, острой, соленой пищей. Это мясо, масло, перец, пиво — одним словом, все, что создает чрезмерную теплоту. Вкус такой пищи жгучий, сила — острая и маслянистая. Жгучими и острыми являются все виды перца, маслянистыми — любые масла, в том числе растительные [107, с. 64-65]. Такого рода пища приводит к расстройствам желчи, если ее употреблять в большом количестве. Особенно это касается людей с природой желчи; людей в расцвете сил, так как у них очень активна желчь; питания осенью в период бабьего лета, когда налицо признаки маслянистости и теплоты осени; людей, живущих в жаркой и сухой местности. Вредно есть много баранины, так как она горяча и тяжела. Вредно пить много крепких спиртных напитков, таких как водка (сухие, сладкие вина тяжелы и холодны, и вследствие их чрезмерного приема наступает расстройство слизи).

Расстройства слизи вызывают пищевые продукты, имеющие сладкий вкус или обладающие тяжелой, холодной или маслянистой природой, если их принимать в большем количестве, чем организм способен их нормально усвоить. Тяжелы мука и баранина, а свинина, апельсины, яблоки, сахар очень холодны. Пшеничная мука тяжелая и холодная и способствует расстройствам слизи, но при расстройствах ветра и желчи она оказывает пользу. Расстройствам слизи способствует капуста, по вкусу она сладкая, а по силе тяжелая. Усиливают слизь сырые овощи, сырая, недоваренная, переваренная, пережаренная, охлажденная после приготовления пища, свежее и квашеное коровье и козье молоко, холодный чай и холодная вода, переедание, прием большого количества напитков, принятие пищи до того, как прежде съеденная переварилась [107, с. 65-67]. Особенно внимательны при приеме пищи такого рода должны быть люди с природой слизи; дети, в организме которых преимущественной силой обладает слизь; жители влажных мест с тучной землей, где особенно активно происходит подъем слизи.

Источник: не могу сбросить вес что делать женщине

Возможно вас заинтересует: лишний вес аскерханова